¿Hacer el amor quema calorías? Descubre cuánto y cómo influye en tu cuerpo

La mayoría de personas se ha preguntado alguna vez si hacer el amor quema calorías y si puede contar como ejercicio. La respuesta es un rotundo sí: practicar sexo no solo mejora la conexión de pareja y el bienestar emocional, sino que también implica un gasto calórico real que puede contribuir a mantenerte activo, fortalecer músculos específicos y, en combinación con una vida saludable, ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso o tonificación.

Sin embargo, es importante comprender cuántas calorías se queman al tener relaciones sexuales, de qué depende ese gasto calórico y cómo maximizarlo si buscas un beneficio físico adicional, más allá del placer y la conexión con tu pareja. Aquí encontrarás datos claros, respaldados por estudios y expertos, para que sepas exactamente qué sucede en tu cuerpo durante esos momentos de intimidad.

¿Cuántas calorías se queman al tener relaciones sexuales realmente?

En promedio, tener relaciones sexuales quema entre 100 y 300 calorías por hora, dependiendo de la intensidad, la postura y la duración. Un estudio publicado en la revista PLOS ONE determinó que los hombres suelen quemar alrededor de 101 calorías durante 25 minutos de sexo, mientras que las mujeres pierden aproximadamente 69 calorías en el mismo tiempo.

Factores que influyen: intensidad, duración y postura

El gasto calórico durante el sexo no es uniforme, ya que está influenciado por diversos factores:

• Intensidad: movimientos rápidos, ritmo constante y respiración agitada aumentan el consumo energético.

• Duración: a mayor tiempo, más calorías se queman, aunque no necesariamente de manera lineal.

• Postura: ciertas posiciones requieren más esfuerzo físico, activando músculos de brazos, glúteos, abdomen y piernas.

• Participación activa: el gasto calórico se eleva si ambos participan activamente, cambian de postura y mantienen la tensión muscular.

Por ejemplo, un hombre que adopta el rol activo en posiciones como “el misionero” modificado o “de pie” quema más calorías que si permanece acostado sin movimiento. Igualmente, en las mujeres, posiciones como “vaquera” implican un trabajo muscular importante.

Diferencias entre hombres y mujeres al momento de quemar calorías

En general, los hombres tienden a quemar más calorías durante el sexo debido a su mayor masa muscular y al rol físico activo que suelen asumir. Sin embargo, las mujeres también pueden incrementar su gasto calórico si adoptan posturas dinámicas y mantienen la contracción muscular durante los movimientos.

Por ejemplo:

• Hombres: 4-5 calorías por minuto de sexo activo.

• Mujeres: 3-4 calorías por minuto, dependiendo de la postura.

Aunque la diferencia existe, en ambos casos se considera un esfuerzo físico moderado que complementa la actividad física diaria. Por eso, si bien no reemplaza un entrenamiento estructurado, practicar sexo aporta beneficios cardiovasculares, metabólicos y de quema calórica importantes.

Posturas sexuales que queman más calorías

Si buscas potenciar el sexo como actividad física adicional y saber cuántas calorías pierdes cuando tienes relaciones sexuales, aquí conocerás las posturas más recomendadas.

Las 5 posiciones más activas y su impacto calórico

1. Vaquera (mujer arriba)
   Permite a la mujer controlar ritmo e intensidad, trabajando especialmente glúteos, piernas y abdomen.
   ➔ Quema estimada: 120-170 calorías por 30 minutos.

2. Perrito (doggy style)
   Activa los músculos del core, espalda baja y glúteos en ambos, especialmente si se mantienen cambios de ángulo.
   ➔ Quema estimada: 130-180 calorías por 30 minutos.

3. De pie
   Implica equilibrio, fuerza de piernas y brazos, con alta exigencia muscular en quienes sostienen a la pareja.
   ➔ Quema estimada: 150-220 calorías por 30 minutos.

4. El misionero activo
   Cuando se combina con movimientos de cadera amplios y constantes, activa glúteos, core y pectorales.
   ➔ Quema estimada: 100-160 calorías por 30 minutos.

5. Sentada cara a cara
   Aunque parece más suave, requiere contracción de abdomen y muslos, además de ritmo constante.
   ➔ Quema estimada: 90-140 calorías por 30 minutos.

Qué tipo de movimientos aumentan el gasto energético

Para elevar el gasto calórico al practicar sexo, considera:

• Aumentar la velocidad y profundidad de los movimientos.

• Mantener la tensión muscular en glúteos, piernas y abdomen.

• Combinar posturas para trabajar diferentes grupos musculares.

• Añadir caricias, besos y abrazos prolongados que aumenten la frecuencia cardíaca y la activación del cuerpo.

De esta manera, además de disfrutar, estarás realizando un esfuerzo físico significativo.

Beneficios adicionales del sexo para la salud

Más allá de las calorías perdidas haciendo el amor, la actividad sexual aporta múltiples beneficios para el cuerpo y la mente.

Impacto en el sistema cardiovascular, inmunológico y emocional

• Corazón fuerte: aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguínea, similar a un ejercicio de intensidad moderada.

• Sistema inmunológico: practicar sexo regularmente fortalece defensas y reduce riesgos de infecciones.

• Salud emocional: eleva los niveles de endorfinas y oxitocina, disminuyendo el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo general.

Además, estudios han encontrado que tener sexo de forma constante puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares en hombres y mujeres.

Cómo el sexo regular mejora tu metabolismo

Practicar sexo no solo quema calorías durante el acto. También:

• Activa el metabolismo basal, ayudando a que tu cuerpo queme más calorías en reposo.

• Favorece el sueño profundo y reparador, crucial para mantener un peso saludable.

• Aumenta la producción de hormonas que regulan el apetito y la saciedad, como la oxitocina.

Incluso si bien la quema de calorías al tener relaciones sexuales no sustituye un entrenamiento formal, sí es un excelente complemento para mantenerte activo y cuidar tu salud de manera integral.

¿Cuántas calorías se queman al masturbarse?

Una pregunta frecuente es cuántas calorías se queman al masturbarse. Aunque el gasto calórico es menor que en el sexo con pareja, sigue representando un consumo energético real.

• Hombres: aproximadamente 3-4 calorías por minuto.

• Mujeres: alrededor de 2-3 calorías por minuto.

Esto se traduce en un promedio de 15 a 50 calorías por sesión, dependiendo de la duración y la intensidad. Además, la masturbación también libera endorfinas, reduce el estrés y ayuda a conciliar el sueño.